Siempre es bueno mantenerse en estado, algunos entrenan solamente en verano y otros ponen excusas por el excesivo calor de la época estival, pero también los hay los que ponen escusas por la época invernal, pero mas allá de eso el entrenamiento debe realizarse todo el año y las razones son .
1) El resultado del entrenamiento se evalúa al final del año.
2) Cuando hay baja temperatura el rendimiento físico se ve favorecido.
3) EL rendimiento y la calidad física mejoran con el tiempo.
4) La continuidad del entrenamiento es mas efectiva cuando se intercalan con días de descanso.
5) Luego del entrenamiento aumenta la motivación.
6) La elongación mejora solamente con la continuidad.
7) Combinar gimnasia y running para lograr un balance corporal eficiente.
8) Con el entrenamiento liberamos endorfina y nos sentimos bien.
9) Los resultados y mejoras se ven día a día, pero para eso es necesario no colgar el entrenamiento.
10)Para perder peso, tener mas capacidad aeróbica, ser mas laxos, ser muscularmente mas eficientes,
mejorar la actividad cardíaca, lograr bajar el colesterol malo y mejorar el bueno.
11)El orden y la disciplina que nos da la continuidad forman nuestra imagen atlética.
12)Hay días buenos y malos, pero para entrenar deberán ser excelentes.
13)Se puede pertenecer a un running team y conocer gente nueva.
14)Si se esta lesionado se puede elegir otro deporte para no perder estado físico (lo mas importante es no abandonar )
15)Cuando se entrena solo esto es bueno, cuando llueve, con frío, con calor, temprano, tarde, siempre es bueno entrenarse.
Así que a no poner escusas. A correr se a dicho, que la recompensa sera enorme.
Beneficios: Ayuda a eliminar grasas y a combatir la obesidad, previene enfermedades coronarias, mejora la capacidad respiratoria y mejora el desarrollo muscular. Elimina el estrés y da sensación de bienestar.
A partir del primer mes se puede percibir el mejoramiento del cuerpo que se vuelve mas fibroso y con mas musculatura y disminución de la adiposidad localizada.
¿Cómo elegir la disciplina?
Bicicleta: con la bicicleta se realiza una actividad aeróbica se la puede practicar entre media hora y hasta 2 horas. Puede ser fija o sobre ruedas.
Beneficios: La bicicleta es un trabajo aeróbico sin impacto
Natación: es el deporte más completo, es para todas las edades.
Beneficios: favorece la actividad del sistema cardiorespiratorio muscular, permite mover le cuerpo en el agua con distintas técnicas, favorece la actividad física en personas obesas o con problemas de columna. En personas en rehabilitación cardíaca o motriz. Produce placer sin un gran desgaste energético. Motiva la autosuperación y confianza en uno mismo. Es apta para personas con artritis, enfermedades cardíacas o hipertensión arterial.
Running: el correr pone en funcionamiento gran parte de los músculos por lo que es una actividad muy completa. Requiere de un examen médico previo y habrá que realizarlo progresivamente para evitar lesiones en las articulaciones, ligamentos y tendones. Se lo puede hacer en cinta o al aire libre.
1) El resultado del entrenamiento se evalúa al final del año.
2) Cuando hay baja temperatura el rendimiento físico se ve favorecido.
3) EL rendimiento y la calidad física mejoran con el tiempo.
4) La continuidad del entrenamiento es mas efectiva cuando se intercalan con días de descanso.
5) Luego del entrenamiento aumenta la motivación.
6) La elongación mejora solamente con la continuidad.
7) Combinar gimnasia y running para lograr un balance corporal eficiente.
8) Con el entrenamiento liberamos endorfina y nos sentimos bien.
9) Los resultados y mejoras se ven día a día, pero para eso es necesario no colgar el entrenamiento.
10)Para perder peso, tener mas capacidad aeróbica, ser mas laxos, ser muscularmente mas eficientes,
mejorar la actividad cardíaca, lograr bajar el colesterol malo y mejorar el bueno.
11)El orden y la disciplina que nos da la continuidad forman nuestra imagen atlética.
12)Hay días buenos y malos, pero para entrenar deberán ser excelentes.
13)Se puede pertenecer a un running team y conocer gente nueva.
14)Si se esta lesionado se puede elegir otro deporte para no perder estado físico (lo mas importante es no abandonar )
15)Cuando se entrena solo esto es bueno, cuando llueve, con frío, con calor, temprano, tarde, siempre es bueno entrenarse.
Así que a no poner escusas. A correr se a dicho, que la recompensa sera enorme.
Beneficios: Ayuda a eliminar grasas y a combatir la obesidad, previene enfermedades coronarias, mejora la capacidad respiratoria y mejora el desarrollo muscular. Elimina el estrés y da sensación de bienestar.
A partir del primer mes se puede percibir el mejoramiento del cuerpo que se vuelve mas fibroso y con mas musculatura y disminución de la adiposidad localizada.
¿Cómo elegir la disciplina?
Bicicleta: con la bicicleta se realiza una actividad aeróbica se la puede practicar entre media hora y hasta 2 horas. Puede ser fija o sobre ruedas.
Beneficios: La bicicleta es un trabajo aeróbico sin impacto
Yoga: su orientación busca el equilibrio mental y espiritual. Alinea el cuerpo para aquietar los pensamientos y lograr la integración cuerpo, mente y espíritu. Existen diferentes versiones, como yoga dance con movimientos de la danza india, Power yoga con mayor intensidad y dinamismo que produce un mayor gasto de calorías, Bik Ram yoga se practica en una sala caliente a 40° para calentar los músculos y prevenir lesiones (al mismo tiempo ayuda a perder peso). Después están los yogas tradicionales.
Beneficios: mejora al ser mediante ejercicios y prácticas de respiración y una relajación adecuada.Yoga: su orientación busca el equilibrio mental y espiritual. Alinea el cuerpo para aquietar los pensamientos y lograr la integración cuerpo, mente y espíritu. Existen diferentes versiones, como yoga dance con movimientos de la danza india, Power yoga con mayor intensidad y dinamismo que produce un mayor gasto de calorías, Bik Ram yoga se practica en una sala caliente a 40° para calentar los músculos y prevenir lesiones (al mismo tiempo ayuda a perder peso). Después están los yogas tradicionales.
Natación: es el deporte más completo, es para todas las edades.
Beneficios: favorece la actividad del sistema cardiorespiratorio muscular, permite mover le cuerpo en el agua con distintas técnicas, favorece la actividad física en personas obesas o con problemas de columna. En personas en rehabilitación cardíaca o motriz. Produce placer sin un gran desgaste energético. Motiva la autosuperación y confianza en uno mismo. Es apta para personas con artritis, enfermedades cardíacas o hipertensión arterial.
Running: el correr pone en funcionamiento gran parte de los músculos por lo que es una actividad muy completa. Requiere de un examen médico previo y habrá que realizarlo progresivamente para evitar lesiones en las articulaciones, ligamentos y tendones. Se lo puede hacer en cinta o al aire libre.
Recomendaciones: Abra que tener en cuenta la edad, el estado físico, la distancia a correr y la superficie, las lesiones previas y las enfermedades crónicas. Abra que obtener el apto físico del medico, es aconsejable un chequeo que incluya una prueba de esfuerzo (ergometria).
Empezar de a poco, y correr de 3 a 5 kilómetros.
Alimentación saludable y variada y hacer una hidratación abundante.
Tenis :
Es un deporte para todos los sexos, para aprenderlo cuánto más chico se es, mejor.
Beneficios: Se lo puede practicar toda la vida, desde los 4 años. Despeja la mente, estimula el cuerpo que requiere coordinación y es una actividad aeróbica que se desarrolla jugando.
Pilates:
La popular técnica de gimnasia hoy puede ser adaptada a los distintos niveles de entrenamiento físico con el auxilio de una banda elástica de 180 cm de largo por 15 cm de ancho y 0,4 mm de espesor. Con ella se aplica la resistencia ideal para activar los músculos profundos de la parte media del cuerpo y de la cintura.
Beneficios: Tonifica y alonga los músculos volviéndolos más flexibles, fortalece los músculos estabilizadores del cuerpo, mejora la postura, fortalece y aumenta la flexibilidad de la columna, mejora la circulación, alivia el dolor de espalda y las tensiones musculares. Ayuda a prevenir lesiones y reduce el estrés.
